Jakarta - Surabaya: Senin - Sabtu | 09:00 - 18:00 WIB Jakarta - Surabaya:
Senin - Sabtu | 09:00 - 18:00 WIB

Apa Vitamin Terbaik untuk Mata Anda

Halo Happy Eyes People!

Mata Anda adalah organ kompleks yang membutuhkan banyak vitamin agar dapat berfungsi dengan baik. Ada beberapa vitamin tertentu yang penting untuk menjaga kesehatan mata agar lebih baik. Saat ini telah dikenal banyak antioksidan kuat yang bermanfaat untuk melindungi mata dan bagian tubuh lainnya dari kerusakan oksidatif dan peradangan.

Kekurangan vitamin tertentu dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi mata, seperti katarak, dan degenerasi makula terkait usia (AMD). Penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen vitamin dan mineral dapat membantu melindungi atau memperlambat perkembangan kondisi tersebut.

Dalam artikel ini, kami menguraikan empat vitamin yang penting untuk kesehatan mata, serta terdapat daftar berbagai sumber makanan dari vitamin ini.Mari kita simak bersama-sama!

4 Vitamin yang berkontribusi untuk Kesehatan Mata

Orang yang ingin melindungi kesehatan mata mereka harus cukup mengkonsumsi sejumlah vitamin didalam kandungan makanan mereka.

  1. Vitamin A dan Beta Karoten

Vitamin A sangat penting untuk fungsi penglihatan yang baik. Vitamin A bersama komponen protein Rhodopsin memungkinkan mata untuk melihat dalam kondisi cahaya rendah.

Vitamin A juga mendukung fungsi kornea, yang merupakan lapisan luar pelindung mata. Seseorang yang kekurangan vitamin A memungkinkan untuk dijumpai gejala pada mata mereka menghasilkan produksi air mata terlalu sedikit untuk tetap dilumasi (dry eyes).

  1. Vitamin E

Alpha tocopherol adalah bentuk vitamin E yang memiliki sifat antioksidan kuat.

Antioksidan membantu melawan radikal bebas, yang dapat merusak jaringan di seluruh tubuh. Kadang-kadang, radikal bebas dapat merusak protein di dalam mata. Kerusakan ini dapat menyebabkan perubahan protein pada lensa yang disebut katarak.

Sebuah penelitian pada tahun 2014 mengamati studi yang menghubungkan vitamin E dengan pencegahan katarak. Beberapa penelitian menemukan bahwa kejernihan lensa lebih baik pada orang yang mengkonsumsi suplemen vitamin E.

  1. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat lainnya yang melindungi terhadap kerusakan oksidatif.

Kerusakan oksidatif adalah faktor kunci dalam dua jenis katarak yang terkait usia (tersering): katarak kortikalis dan nuklearis. Katarak kortikalis berkembang dari bagian tepi lensa, sementara katarak nuklearis terjadi dari pusatnya atau bagian inti lensa.

  1. Vitamin B

Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa suplementasi harian dengan kombinasi vitamin B-6, B-9, dan B-12 dapat mengurangi risiko AMD. AMD adalah penyakit mata degeneratif pada nakula retina yang sangat mempengaruhi penglihatan.

Namun, studi khusus ini hanya melibatkan wanita. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung penggunaan vitamin B dalam mencegah AMD pada wanita dan pria.

Sebuah studi sebelumnya mengamati asupan nutrisi dan kesehatan mata pada 2.900 orang yang berusia antara 49 dan 97 tahun. Temuan mengungkapkan bahwa asupan protein, vitamin A, dan vitamin B riboflavin, tiamin, dan niasin yang lebih tinggi memiliki hubungan dengan tingkat katarak nuklearis yang lebih rendah.

Sumber makanan vitamin ini

Diet seimbang dan sehat yang mengandung beragam makanan berikut dapat menyediakan cukup vitamin dan nutrisi untuk meningkatkan kesehatan mata. Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini bekerja bersama untuk melindungi mata. Jadi makan berbagai macam makanan sehat adalah pendekatan dan cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Di bawah ini, kami mencantumkan sumber makanan vitamin yang kami sebutkan dalam artikel ini.

  1. Vitamin A dan beta karoten:
  • ubi
  • wortel
  • paprika merah
  • labu
  1. Vitamin E:
  • kacang almond
  • biji bunga matahari
  • kacang kacangan
  • minyak safflower
  • minyak kedelai
  • minyak jagung
  • minyak biji gandum
  • asparagus
  1. Vitamin C:
  • jeruk dan jus jeruk
  • Brokoli
  • kubis Brussel
  • Blackberry
  • jus anggur
  1. Vitamin B-1, atau tiamin:
  • kacang polong
  • kacang-kacangan
  • Babi
  • ikan
  • kacang hijau
  • yogurt
  1. Vitamin B-2, atau riboflavin:
  • daging sapi
  • gandum
  • yogurt
  • susu
  • remis
  • jamur
  • kacang almond
  1. Vitamin B-3, atau niasin:
  • hati sapi
  • ayam
  • salmon dan tuna
  • beras merah dan putih
  • kacang kacangan
  1. Vitamin B-6, atau piridoksin:
  • buncis
  • sayuran hijau gelap
  • unggas
  • hati sapi
  • salmon dan tuna
  1. Vitamin B-9, atau asam folat:
  • sayuran hijau gelap
  • kacang kacangan
  • kacang polong
  • makanan laut
  • biji bunga matahari
  • telur
  1. Vitamin B-12, atau cobalamin:
  • ikan
  • hati
  • daging merah
  • unggas
  • telur
  • susu yang diperkaya, sereal, dan ragi nutrisi

Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Lakukan konsultasi kesehatan mata Anda dengan dokter Kami di Ciputra SMG Eye Clinic untuk mengetahui kondisi mata secara berkala.

 

Source: What are the best vitamins for eye health?