Ini 8 Cara Pencegahan Katarak yang Mudah Dilakukan
Cara mencegah katarak adalah dengan melindungi mata dari sinar UV, makan makanan bergizi, tidak merokok, hingga rutin memeriksakan mata. Katarak umumnya disebabkan oleh penuaan, paparan sinar UV, dan gaya hidup tidak sehat.
Katarak adalah salah satu masalah kesehatan mata yang sering dialami, terutama oleh orang usia lanjut. Kondisi ini ditandai dengan lensa mata yang menjadi keruh sehingga penglihatan terganggu dan bisa berdampak pada aktivitas sehari-hari.
Meskipun katarak umum terjadi, kabar baiknya adalah kondisi ini bisa dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat dan menjaga kesehatan mata sejak dini. Mulai dari melindungi mata dari paparan sinar UV hingga mengonsumsi makanan bergizi, langkah-langkah sederhana ini dapat membantu Anda mengurangi risiko katarak dan menjaga kualitas penglihatan lebih lama.
Yuk, pelajari lebih lanjut tentang cara mencegah katarak untuk melindungi kesehatan mata di bawah ini!
Cara Mencegah Katarak
Adapun beberapa cara mencegah katarak yang bisa Anda lakukan:
1. Menggunakan Kacamata
Untuk mencegah katarak, salah satu langkah penting adalah mengurangi paparan mata terhadap sinar ultraviolet (UV). Penggunaan kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UV sangat disarankan.
Baca Juga: Katarak Diabetik, Komplikasi Diabetes pada Penglihatan
2. Kurangi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol terlalu banyak bisa meningkatkan risiko terkena katarak. Meski minum dalam jumlah kecil, seperti anggur mungkin dianggap aman. Namun, sebaiknya tetap batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan mata.
3. Berhenti Merokok
Merokok merupakan salah satu faktor risiko terbesar penyebab katarak. Berhenti merokok, terutama di usia yang lebih tua adalah langkah penting cara mencegah katarak dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
4. Mengelola Kondisi Kesehatan yang Berhubungan
Beberapa kondisi kesehatan seperti hipertensi, obesitas, penyakit ginjal kronis, dan diabetes dapat meningkatkan risiko katarak. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kondisi ini tetap terkendali.
Jika Anda memiliki diabetes, pastikan kadar gula darah selalu stabil. Selain itu, perubahan gaya hidup seperti menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan risiko katarak.
5. Konsumsi Makanan Kaya Karotenoid
Karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin terbukti menjadi cara mencegah katarak. Kedua zat ini memiliki sifat antioksidan dan dapat ditemukan dalam sayuran hijau seperti kale atau bayam, serta dalam telur. Selain itu, vitamin A yang banyak terdapat dalam labu juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.
6. Rutin Melakukan Pemeriksaan Mata
Pemeriksaan mata secara berkala penting dilakukan untuk mendeteksi katarak sejak dini. Untuk orang dewasa tanpa faktor risiko, disarankan melakukan pemeriksaan mata setiap 2 tahun hingga usia 64 tahun.
Setelah usia 64, pemeriksaan harus dilakukan setiap tahun. Jika Anda memiliki risiko tinggi, pemeriksaan tahunan tetap dianjurkan tanpa memandang usia.
Baca Juga: Katarak pada Anak yang Perlu Diwaspadai
7. Makan Makanan Tinggi Vitamin
Cara mencegah katarak selanjutnya adalah konsumsi makanan kaya vitamin E, lutein, dan zeaxanthin seperti biji bunga matahari, almond, bayam, stroberi, dan sayuran hijau. Vitamin C dan omega-3 juga bermanfaat.
8. Cukupi Kebutuhan Zinc
Zinc merupakan mineral penting yang banyak terdapat di jaringan mata. Mineral ini melindungi lensa mata dari kerusakan. Makanan seperti daging merah, kerang, kacang arab, dan yogurt adalah sumber zinc yang baik dan dapat mendukung kesehatan mata Anda.
Cara Mengatasi Katarak
Untuk mengatasi katarak pada tahap awal, Anda dapat menggunakan beberapa alat bantu, seperti kacamata dengan ukuran terbaru, loupe (kaca pembesar), atau pencahayaan yang lebih terang untuk meningkatkan penglihatan sementara. Namun, jika katarak sudah berkembang cukup parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, pembedahan bisa menjadi pilihan yang perlu dipertimbangkan.
Banyak orang menganggap penurunan penglihatan sebagai bagian dari penuaan yang tidak bisa dihindari. Padahal, operasi katarak adalah prosedur yang relatif sederhana dan tidak terlalu menyakitkan yang bisa membantu mengembalikan penglihatan.
Selama prosedur, dokter akan mengangkat lensa mata yang keruh dan menggantinya dengan lensa intraokular (IOL) yang bening. Saat ini, lensa intraokular (IOL) dengan desain baru sedang dikembangkan untuk memberikan manfaat lebih bagi pasien.
IOL multifokal memungkinkan Anda melihat dengan jelas pada berbagai jarak, baik jauh maupun dekat. Ada juga IOL yang dapat melindungi mata dari radiasi sinar ultraviolet dan sinar biru yang dapat merusak retina.
Baca Juga: 8 Gejala Mata Katarak yang Wajib Anda Tahu!
Itu dia informasi mengenai cara mencegah katarak yang bisa Anda lakukan. Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar katarak atau ingin mempertimbangkan menjalani operasi katarak, Anda dapat mengunjungi Ciputra SMG Eye Clinic.
Di klinik ini, Anda akan mendapatkan layanan profesional dari dokter spesialis mata berpengalaman. Klinik ini menyediakan konsultasi lengkap mengenai penanganan katarak dan pilihan pengobatan terbaik untuk kondisi Anda.
Dengan fasilitas modern, Ciputra SMG Eye Clinic siap membantu Anda mendapatkan penglihatan yang lebih baik.
Telah direview oleh dr. Yudisianil E. Kamal SpM(K)
Source:
- All About Vision. What Is a Cataract?. November 2024.
- Verrywell Health. 10 Ways to Prevent Cataracts Naturally. November 2024.
